Posilování je sport, díky kterému se poměrně rychle můžete dostat do skvělé fyzické kondice a krásně vytvarovat vaši postavu. Začíná podzim a s ním i nepříjemné sychravé počasí, které určitě nahrává tomu, abyste s posilováním začali. Přece jen v teploučké posilovně bude lépe, než někde v přírodě třeba při běhání. Jste posilováním nepolíbeni? Nevadí! V tomto článku najdete cenné rady pro všechny začátečníky!
1. Odhodlání
Pokud chcete začít posilovat, musíte mít silné odhlodání. Není to sport, u kterého se výsledky dostaví po několika málo trénincích. Svaly se začnou pořádně rýsovat třeba až po půl roce. Pokud se pro posilování rozhodnete, musíte si uvědomit, že jedná o „běh“ na dlouhou trať.
2. Najděte si čas
Abyste dosáhli úspěchu, musíte cvičit pravidelně, a to nejlépe 3x týdně minimálně 1,5 hodiny. Dobře si rozmyslete, zda budete mít dostatek času.
3. Sežeňte si trenéra
Posilování není jen o zvedání činek. Jako každý sport, má i posilování svá pravidla. Začínat se musí pomalu a s optimální zátěží. Pokud by byl trénink nastaven špatně, mohlo by dojít i ke zranění, což určitě nechcete. Pro začátek byste si měli sehnat trenéra. Pokud jste z Prahy, doporučujeme navštívit posilovnu Kentoya fitness Praha. Má špičkové vybavení a působí zde hned několik zkušených osobních trenérů, kteří vám vše ochotně vysvětlí.
4. Připravte se na změnu jídelníčku
Pokud se chcete vypracovat, musíte změnit i vaše stravovací návyky. Důležitá je pravidelnost a společně s ní i volba vhodných potravin. Určitě byste měli přijímat hodně bílkovin a vlákniny a naopak omezit přísun tučných jídel. Několik dobrých tipů na sestavení optimálního jídelníčku při cvičení najdete v tomto článku.
5. Relaxujte
Cvičení vám dá zejména v začátku pěkně zabrat, vaše tělo se možná bude bránit a mozek vás bude nutit přestat. Nepodléhejte tomu! Abyste vydrželi cvičit, musíte se také naučit pořádně relaxovat. Začněte například chodit do sauny či na masáže. Pro „pražské“ tu opět máme velmi zajímavý tip, kterým je toto úžasné solárium Praha.